Скандинавская ходьба – залог отличного настроения!

В рамках национального проекта «Старшее поколение» и региональной программы «Активное долголетие» в отделении дневного пребывания МУ «Комплексный центр» и популяризации активного образа жизни для получателей социальных услуг проходят занятия по скандинавской ходьбе. Весна, солнце, палки и хорошее настроение – вот что нужно для отличной прогулки!

Физическая активность необходима людям пожилого возраста. Ведь при таких наиболее распространенных заболеваниях как остеохондроз позвоночника, остеопороз костей, артрозы, вегетососудистая дистония, нарушения сна, гипертоническая болезнь, нарушения обмена веществ и других болезнях организм нуждается в компенсации (адаптации к внутренним и внешним условиям, имеющим значение для здоровья и продолжительности жизни). Физическая работа по дому или огороду не тоже самое. Такой труд не всегда полезен - в нем преобладают однообразные движения, перегружающие одни мышечные группы. Прекрасным способом физической тренировки в пожилом возрасте являются скандинавская ходьба – это своеобразный вид любительского спорта, представляющий собой пешие путешествия, во время которых при ходьбе опираются на специальные палки. Ходьба идеально подходит для пожилых людей, все движения максимально естественны, в данном случае отсутствуют требования к уровню подготовки, а их продолжительность и интенсивность регулируются в индивидуальном порядке.

Техника скандинавской ходьбы с палками

Техника скандинавской ходьбы сильно напоминает обычную ходьбу: руки, ноги и туловище движутся свободно и синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг - правая рука и левая нога вперед, и т.д. Во время ходьбы следует сначала становиться на пятку, а затем на носок, при этом движения должны быть плавными, без излишних рывков. Важно с самого начала правильно подобрать такую интенсивность ходьбы, которая давала бы наиболее значимый результат. Техника скандинавской ходьбы предусматривает разные варианты: можно чередовать медленную и быструю ходьбу, широкий и мелкий шаг. Возможны также короткие пробежки и перерывы для отдыха или упражнений с палками для ходьбы.

Как часто проводят занятия?

Не менее 2-3 раз в неделю по 30 минут и больше. Новички могут начинать с 15-минут, через 2-3 дня. Инструктор отделения подробно рассказывает и показывает, как лучше начинать занятия.

После прогулки все присутствующие чувствовали себя наполненными жизненной энергией.

Информация Управления социальной защиты населения.

Возврат к списку